5 prostych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni barków

Wstęp

Każdy, kto interesuje się ćwiczeniami siłowymi, wie, jak ważne są barki. Choć może nie są one jednym z najważniejszych mięśni, to ich wzmocnienie poprawia postawę ciała i zmniejsza ryzyko kontuzji. Istnieją różne ćwiczenia, które pomagają wyrzeźbić mięśnie barków, ale zaleca się, żeby zacząć od tych prostszych. W tym artykule przedstawimy 5 prostych ćwiczeń, na wzmocnienie mięśni barków.

Ćwiczenia

1. Podciąganie na drążku

Podciąganie na drążku to świetne ćwiczenie nie tylko na wzmocnienie mięśni barków, ale i na wzmocnienie całego ciała. Wystarczy powiesić się na drążku, a następnie podciągać ciało do góry, aż broda przejdzie ponad drążkiem. Ćwiczenie to można łatwo zmodyfikować poprzez zmianę uchwytu, na przykład na uchwyt szeroki lub wąski.

2. Wyciskanie sztangi na barki

Wyciskanie sztangi na barki to kolejne ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie barków. Wymaga ono sztangi lub hantli i stojaków, na których można postawić sztangę. Stojąc naprzeciwko stojaków, należy podnieść sztangę tak, aby leżała na ramionach tuż za szyją. Następnie wyprostować ramiona, aby sztanga znalazła się nad głową, a następnie powoli opuścić ją na ramiona.

3. Podnoszenie ciężarów boczków

Podnoszenie ciężarów boczków to doskonałe ćwiczenie na wzmocnienie mięśni barków. Wymaga ono dwóch hantli lub ciężarków bocznych. Stojąc prosto, trzymając hantle u boków, należy unieść je w kierunku boków tak wysoko, jak to możliwe, a następnie opuścić.

Czytaj  Zdrowe przepisy na desery: Słodkie smaki bez wyrzutów sumienia

4. Przysiad ze sztangą na barkach

Przysiad ze sztangą na barkach to popularne ćwiczenie siłowe, które również pomaga wzmocnić mięśnie barków. Wymaga sztangi i stojaków do podtrzymywania sztangi. Szczegóły tego ćwiczenia można znaleźć w wielu poradnikach do ćwiczeń siłowych.

5. Hantle wyciągnięte w bok

Hantle wyciągnięte w bok to ćwiczenie, które działa na mięśnie barków i jest prostsze niż wiele innych. Należy stać z hantlami w dłoniach, trzymając je wzdłuż ciała. Następnie unieść ramiona, aż hantle znajdą się na wysokości barków, a następnie opuścić.

Podsumowanie

Mięśnie barków stanowią ważną część ciała i warto zająć się ich wzmocnieniem. Najlepsze ćwiczenia, które pomagają w tym celu, to podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na barki, podnoszenie ciężarów boczków, przysiad ze sztangą na barkach i hantle wyciągnięte w bok. Rozpoczęcie treningu na wzmocnienie mięśni barków nie musi być trudne, a te proste ćwiczenia to dobra droga do osiągnięcia celu.

FAQs

1. Czy te ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących?

Tak, te ćwiczenia są odpowiednie dla początkujących i łatwe do wykonania. Można je łatwo dostosować do swojego doświadczenia i poziomu zaawansowania.

2. Czy potrzebuję specjalistycznego sprzętu?

Nie, tylko jedno ćwiczenie, czyli wyciskanie sztangi na barki, wymaga sztangi i stojaków. Pozostałe ćwiczenia można wykonywać z hantlami lub bez sprzętu siłowego.

3. Jakie korzyści przynosi wzmocnienie mięśni barków?

Wzmocnienie mięśni barków pozytywnie wpływa na postawę ciała i zmniejsza ryzyko kontuzji. Także przydatne zawodnikom, którzy angażują barki w swojej aktywności sportowej i dla osób spędzający dużo czasu przed komputerem.

4. Jak często powinno się wykonywać te ćwiczenia?

Zależy od celów i poziomu zaawansowania. Dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń na mięśnie barków dwa lub trzy razy w tygodniu, poprzez połączenie kilku ćwiczeń wystarczy 1-2 serie i 12-15 powtórzeń każdego ćwiczenia w jednej serii.

Czytaj  Profilaktyka raka - jak dbać o swoje zdrowie

5. Czy te ćwiczenia można wykonywać w domu?

Tak, wszystkie te ćwiczenia można wykonywać w domu bez specjalistycznego sprzętu. Wystarczy tylko kilka hantli lub ciężarków bocznych do wykonania podnoszenia oraz drążek do podciągania na drążku.